развлекай.рф

полезные блюда для завтрака

Нынешний темп жизни ведёт к тому, что всё больше людей отказывается от завтрака, объясняя это нехваткой времени утром или отсутствием аппетита. 
Зачастую человек утром ограничивается парой бутербродов, приготовленных наспех, или чашкой кофе на рабочем месте вприкуску с пончиком. Такие сочетания неблагоприятно сказываются на состоянии пищеварительного тракта, обмене веществ и в целом на состоянии здоровья человека.
Если последний приём пищи был за 3 часа до сна, то лёгкое чувство голода с утра – это норма. Разумеется, для осознания этого десяти минут не хватит. Утро должно проходить неспешно, ведь оно напрямую влияет на жизненный настрой. То же самое относится к завтраку. На него должна приходиться четверть дневного рациона.
Для людей, отказывающихся от завтрака с целью сбросить лишние килограммы, отметим, что такой отказ в корне неверен. Лучше не есть вечером предыдущего дня, но наличие завтрака обязательно. 
В данной статье речь пойдёт про идеальные блюда на завтрак. Для обеспечения организма всеми полезными веществами важно знать продукты, богатые этими элементами. 
Утром организму необходимы злаковые, которые помогут продержаться до обеда; белки, обеспечивающие поддержание общего тонуса организма; и фрукты, пополняющие витаминный запас.
Главный момент полезного завтрака заключается в том, что вы должны им наслаждаться. Поэтому, если кашу есть совсем не хочется, то незачем над собой издеваться – поищите достойную альтернативу.
Примеры полезных завтраков:
1. Яичница или омлет с овощами, которые следует потушить на маленьком огне в течение 3-5 минут. Дополнением является чашечка чая или сока. Особенно такой вариант подходит мужчинам, нуждающимся в большом количестве энергии.
2. Менее калорийный вариант. Диетические хлебцы с сыром + любой фрукт (яблоки, бананы, киви, апельсины). В качестве напитка – стакан кефира, йогурта или молока. 
3. Состоит из обезжиренного творога с фруктами (в холодное время года можно добавлять сухофрукты), сахар лучше заменить ложкой мёда. Дополняется чашкой зелёного чая с хлебцем. 
4. Фруктовый салат из апельсинов, бананов, киви и яблок, заправленный йогуртом или кефиром. Такое блюдо придётся по душе даже детям. В салат можно добавить немного мюсли, а к чаю предложить бутерброд с сыром.
5. Финальный вариант потребует чуть больше времени на приготовление, чем предыдущие, поэтому можно оставить его на выходной день. Завтрак включает в себя блины с творогом и фруктами, омлет с ветчиной и грибами, чашку кофе или стакан свежевыжатого сока. Калорий в нём больше, но иногда можно себя побаловать. 
Приятного аппетита!

   Нравится? расскажите друзьям:
Нравится

12.11.33
теги: разное
читайте также:
<< Полусухая стяжка для пола Ксения Царицина>>
развлекай.рф - фото приколы, видео и картинки с юмором.